So essen Sie sich fit!
Vitamine für die Haut – Eine vitaminreiche Ernährung ist immerhin der wichtigste Baustein um den Körper sowie den Organismus, den Geist, aber auch die psychische Verfassung und das große Organ Haut gesund zu halten. Die lebenswichtigen Mikronährstoffe sind nämlich an entscheidenden Prozessen des Stoffwechsels beteiligt. Sie dienen aber auch zur Aufrechterhaltung sämtlicher Lebensvorgänge. Vitamine können jedoch vom Körper nicht selbst produziert werden und müssen deswegen mit der Nahrung zugeführt werden. Eine unzureichende Vitaminzufuhr erzeugt schließlich Mangelerscheinungen an Körper, sowie Geist und Psyche, macht aber natürlich auch anfälliger für bestimmte Erkrankungen.
Lesen Sie im Beauty Blog alles zum Thema: Vitamine für die Haut: Wirkung, Bedeutung & Aufgaben für das Immunsystem.
Vitamine für die Haut – Aufgaben & Bedeutung
Die Aufgaben der Vitamine, ihre Wirkung und Bedeutung für den menschlichen Körper gilt jedoch in erster Hinsicht zur Sicherung der wichtigsten Bausteine des Lebens. Sie regulieren nämlich die Verwertung von Nährstoffen wie Kohlenhydrate, Eiweißen und Mineralstoffen.
Sie erzeugen dabei eine bedeutende Energiegewinnung im Hinblick auf den gesamten Zellaufbau. Dies gilt natürlich auch für die Blutkörperchen, Knochen und Zähne, denn auch sie bestehen schließlich aus verschiedenen Zellen.
Wir unterscheiden dabei die wasserlöslichen Vitamine B und C, die nicht im Körper gespeichert werden können, von den fettlöslichen Vtaminen A, D, E und K, die im Körper gespeichert werden.
Die Bedeutung der Vitamine, nämlich für die körperliche Widerstandskraft und Nerven, sowie die Stimmung plus das Glücksempfinden und darüber hinaus den körperlichen Antrieb ist gigantisch.
Vitamine für die Haut – Vitamin A
Die Wirkung und Aufgabe vom fettlöslichen Vitamin A (Retinol) besteht schließlich darin, den Aufbau und das normale Funktionieren der gesamten Haut zu sichern, sowie die Körperzellen gesund zu halten.
Es schützt außerdem das Immunsystem, denn es bekämpft Viren, Bakterien und andere Krankheitserreger. Vitamin A kommt allerdings in 2 Formen vor: als Retinol (tierischen Ursprungs) und als Provitamin A (bekannt als Carotin – pflanzlicher Herkunft). Enthalten ist das wichtige Vitamin beispielsweise in:
- Lebertran,
- und Karotten
- grünes und gelbes Gemüse
- Milch
- sowie Eier
- Milchprodukte
- oder Aprikosen
Mangelerscheinungen sind beispielsweise: trockene Haut oder häufige Infektionen.
Vitamine für die Haut – Vitamin B Komplex
Alle folgenden Vitamine zählen zum B Komplex und kommen meist gemeinsam vor.
Vitamin B1-Thiamin
Es hat immerhin einen guten Einfluss auf das Nervensystem und muss unbedingt täglich zugeführt werden.
Enthalten beispielsweise in:
- ungeschälter Reis
- Hefe
- Kleie
- Vollkorn
- Milch
- Leber
- Haferflocken
- Erdnüsse
- Pistazien
- Sonnenblumenkerne
- die meisten Gemüsesorten
- Weizenkleie
Mangelerscheinungen können sein:
- Nervenschwäche
- oder depressive Verstimmungen
- Müdigkeit
- sowie Schlafstörungen
- und Konzentrationsmangel
Vitamin B2 – Riboflavin
Von unseren rund 70 Billionen Körperzellen, kommt schließlich nicht eine einzige Zelle ohne dieses Vitamin aus. Es muss deswegen täglich zugeführt werden.
Enthalten in:
- Milch
- Leber
- Niere
- Hefe
- und Käse
- grünblättriges Gemüse
- sowie Fisch
- plus Ei
- Joghurt
- sowie Walnüsse
- Sojabohnen
Mangelerscheinungen können beispielsweise sein: Mund, Lippen und Haut sind spröde und rissig.
Vitamin B3 – Niacin
Auch das Vitamin B3 spielt immerhin in sämtlichen Körperzellen eine wichtige Rolle. Ein Überschuss an diesem Niacin wird aber durch den Urin ausgespült, deswegen muss es täglich zugeführt werden.
Ein übermäßiger Genuss an Zucker und Süßigkeiten führt daher zum Verlust von Vitamin B3 im Körper.
Enthalten in:
- Leber
- Vollkornprodukte
- Bierhefe
- Fisch
- Eier
- weißes Geflügelfleisch
- Avokado
- Datteln
- Pflaumen
- Feigen
Mangelerscheinungen können beispielsweise sein: Müdigkeit, depressive Verstimmungen oder Schlafstörungen.
Vitamine für die Haut
Vitamin B5 – Pantothensäure
Vitamin B5 ist schließlich der Fitmacher für den Organismus und zum Meistern von Stresssituationen. Es dient dabei dem Zellaufbau und steuert auch das Funktionieren der Nebennierendrüsen.
Es hilft aber auch beim Schlank werden, denn ihm obliegt nämlich eine wichtige Funktion bei der Umwandlung von Fett und Zucker in Energie.
Enthalten in:
- Leber
- Niere
- Eier
- Erdnüsse
- Reiskleie
- Weizenkleie
Mangelerscheinungen beispielsweise: Gelenkschmerzen oder Hautschäden.
Vitamin B6 – Pyrixdoxin
Die große Bedeutung von Vitamin B6 liegt immerhin im Stoffwechsel der Aminosäuren, das sind die Eiweißbausteine. Es muss täglich zugeführt werden.
Enthalten in:
- Bierhefe
- Weizenkorn
- Weizenkeime
- Leber
- Niere
- Kohl
- Sojabohnen
- Milch
- Rindfleisch
Mangelerscheinungen beispielsweise: Müdigkeit, Nervosität, Gereiztheit oder gesprungene Mundwinkel.
Vitamin B12 – Cobalamin
Das Vitamin B12 ist schließlich der Stimmungsmacher und spielt deswegen für die Psyche eine wichtige Rolle.
Enthalten in:
- Leber
- Rindfleisch
- Eier
- Milch
- Eier
- Käse
Mangelerscheinungen beispielsweise: Müdigkeit oder Nervosität.
Vitamine B1 und B12 sind jedoch gemeinsam notwendig, um ein gutes Funktionieren des Nervensystems zu garantieren. Vitamin B12 wird dabei zur Bildung der roten Blutkörperchen benötigt, die den Transport von Sauerstoff dann ins Gewebe ermöglichen.
Vitamine für die Haut – Folsäure
Dieses Vitamin ist der absolute Glücksbringer, denn es ist schließlich für die Produktion des Glückshormons wichtig. Es gehört dabei zum B Komplex.
Enthalten in:
- grünes Blattgemüse
- Karotten
- Leber
- Eiweiß
- Aprikosen
- Avokado
- Brokkoli
- Blumenkohl
Mangelerscheinungen beispielsweise: Unruhe, Müdigkeit, Angstgefühle, Schlafstörungen oder mangelnde Lebensfreude.
Mehr über….Folsäure
Vitamine für die Haut – Biotin
Es ist immerhin das Schönheitsvitamin für Haut und Haare.
Enthalten in:
- Nüsse
- Früchte
- Bierhefe
- Eier
- ungeschälter Reis
Mangelerscheinungen beispielsweise: Hautprobleme, trockene oder fettige Haut, Haarausfall, Schuppen.
Vitamine für die Haut – Vitamin C
Die wichtigsten Aufgaben von Vitamin C sind: Steuerung der Zellatmung sowie die Steigerung der Abwehrkräfte und die Förderung der Aufnahme von Eisen. Es ist damit der fast Alleskönner, denn Vitamin C macht schließlich die Bewegung und das Leben erst möglich.
Das Vitamin hat dabei zwei große Aufgaben, nämlich den Immunschutz sowie die Stabilisierung der Psyche. Es ist aber auch der stärkste Feind aller Krankheitserreger.
Der Volksmund sagt schließlich schon immer. „Ein Apfel pro Tag erspart den Arzt.“ Es wehrt außerdem Parasiten sowie Mikroben, Viren und Freie Radikale ab. Es ist damit der Jungbrunnen, kann aber nicht gespeichert werden und muss deswegen täglich zugeführt werden.
Enthalten in:
- Zitrusfrüchte
- und Beeren
- außerdem grünes Blattgemüse
- sowie Tomaten
- plus Blumenkohl
- und Brokkoli
- außerdem Kartoffeln
- und Kiwi
- plus Rüben
- Zwiebeln
- oder Kohlrabi
- Kohl
- sowie Sojabohnen
Mangelerscheinungen beispielsweise: Zahnfleischbluten, Erkältungen, Müdigkeit, Konzentrationsmangel oder Schlafstörungen.
Vitamine für die Haut – Vitamin D
Vitamin D gilt immerhin als „Knochenvitamin“, da es nämlich den Einbau von Calcium, Phosphor und weiteren Mineralien in den Knochen steuert. Es leistet dabei einen wichtigen Faktor zur Festigkeit und Belastbarkeit des Skeletts.
Vitamin D wird aus seinen Provitaminen unter Einwirkung von UV- Licht gebildet.
Enthalten in:
- Lebertran
- oder Sardinen
- und Hering
- sowie Thunfisch
- Milch
- plus Vollkorngetreide
- Leber
Mangelerscheinungen sind beispielsweise: Muskelschwäche, Aufregung, Gereiztheit oder Schlafstörungen.
Vitamine für die Haut – Vitamin E
Das Vitamin E ist die sogenannte Schutzpolizei im Körper, denn es bekämpft nämlich „Freie Radikale“. Es verzögert auch das Altern, bekämpft dabei Altersflecke, liefert dem Körper Sauerstoff und schützt außerdem die Lunge.
Enthalten in:
- Weizenkeime
- und Sojabohnen
- Pflanzenöle
- sowie Spinat
- Weizen- und Haferkorn
- plus Eier
Mangelerscheinungen sind beispielsweise: welke Haut, Müdigkeit, Leistungsschwäche, Altersflecken, schlecht heilende Wunden oder Herzkrankheiten.
Vitamine für die Haut – Vitamin K
Vitamin K ist immerhin wichtig für die Blutgerinnung. Es kommt schließlich in allen grünen Pflanzen, sowie in Blumenkohl und Leber vor.
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