Tipps & Tricks für erholsamen Schlaf
Tiefschlaf verbessern, wertvolle Tipps für einen erholsamen Schlaf. Wünschen Sie sich auch endlich eine entspannte Nachtruhe? Sie ist nämlich überaus bedeutsam für die Gesundheit. Die Anzahl der Menschen mit Schlafstörungen ist schließlich groß. Es gibt immerhin viele Ursachen für schlechten Schlaf. Was stört oder fördert aber einen erholsamen Schlaf? Kann ich Schlafstörungen vorbeugen?
Lesen Sie alles zum Thema im Beauty Blog: Tiefschlaf verbessern: Tipps und Tricks für einen erholsamen Schlaf.
Tiefschlaf verbessern – Pure Erholung
Schlaf ist schließlich ein Grundbedürfnis des Lebens. Innerhalb von einer halben Stunde gelingt normalerweise der Übergang vom leichten Schlummer in den Tiefschlaf. Die Gedanken kommen dann allmählich zur Ruhe.
In dieser Einschlafphase stellt nämlich ein großer Teil der Nervenzellen im Hirnstamm ihre Aktivität ein. Das Gehirn schaltet dann sozusagen ab. Dies ist wiederum wichtig für die Gedächtnisbildung, denn es erholt sich schließlich mit dieser Auszeit.
Auch der Körper ist dabei völlig entspannt. Exakt in diesen Phasen findet dann die wichtige Regeneration für den Körper, den Geist und die Seele statt.
Der Atem fließt gleichmäßig und folglich sinkt der Blutdruck. Während der Schlafphase arbeitet aber auch das körperliche Immunsystem auf Hochtouren. Bei fehlendem Tiefschlaf dagegen ist man dann am Tag unkonzentriert, das Leistungsvermögen sinkt und der Mensch wird nervös.
„Der Schlaflose multipliziert die Ereignisse“, so sagt man. Natürlich kennen wir das schließlich alle mal, nicht schlafen zu können. Bestehen die Schlafprobleme aber dauerhaft, dann wird es zum Risiko.
Es gibt natürlich kein Patentrezept, aber wir wissen dass der, der Sorgen hat folglich schlecht schläft. Die Gedanken, Ängste und Grübeleien kommen deswegen gern in der Nacht. Man wälzt sich hin und her und kann einfach nicht einschlafen
Tiefschlaf verbessern – So schützt Schlaf Ihre Gesundheit!
Im Tiefschlaf ist nämlich das Stresshormon Kortisol besonders niedrig. Es finden im Körper aber auch wichtige Stoffwechselprozesse statt und die Körperzellen regenerieren sich. Das Gedächtnis wird stärker und das Immunsystem funktioniert besser.
Tiefschlaf ist jedoch viel mehr als nur eine Regenerationspause für Skelett und Muskeln. Außerdem erneuern sich über Nacht die Hautzellen sowie das körperliche Wundheilungssystem. Dies sind nämlich alles wichtige Faktoren, um sich am Morgen erholt und leistungsfähig zu fühlen.
Forscher sollen ansonsten herausgefunden haben, dass der Raum zwischen den Gehirnzellen im Tiefschlaf tatsächlich vergrößert wird. Hier besteht folglich die Annahme, dass durch dieses Phänomen der Austausch von Flüssigkeiten angekurbelt wird. Ablagerungen werden sozusagen besser weggespült.
Tiefschlaf verbessern – Wertvolle Tipps & Tricks
Tees und Vollbäder mit Baldrian, Hopfen und Melisse können oft zur Entspannung beitragen. Zubereitung Baldriantee – Nehmen Sie 1 Teelöffel feingehackte Wurzel auf 1 Tasse Wasser und setzen diese am Morgen kalt an.
Am Abend dann kurz aufkochen lassen und abseihen. Trinken Sie diesen Tee jeden Abend bei Schlaflosigkeit. Bei Erregungs- und Spannungszuständen sowie nervösen Störungen, Depressionen oder klimakterischen Beschwerden trinkt man morgens und abends jeweils eine Tasse Tee.
Zubereitung Baldrianbad – Nehmen Sie 2 Hände feingehackte Wurzel mit fünf Liter Wasser und setzen dies dann am Morgen kalt an. Am Abend nun kurz aufkochen, abseihen, 1 Becher Molke zugeben und dem Badewasser zufügen. Baden Sie 40 Minuten.
Tee gegen Schlafstörung – Nehmen Sie 2 Teelöffel frische oder getrocknete Blätter Basilikum und übergießen diese dann mit 1/4 Liter kochendem Wasser, 10 Minuten ziehen lassen und abseihen. Trinken Sie kurweise 1 Tasse täglich schluckweise.
Für die Duftlampe – Gegen Schlafstörungen – Mischen Sie 3 Tropfen Rosenholzöl mit 3 Tropfen Sandelholz und 2 Tropfen Rosenöl in die Aromalampe. Verwenden Sie die Duftlampe eine Stunde vor dem Zubettgehen.
Für die Duftlampe zum Einschlafen – Mischen Sie 3 Tropfen Schafgarbe, 3 Tropfen Lavendel und 2 Tropfen Melisse in die Aromalampe. Verwenden Sie die Duftlampe eine Stunde vor dem Zubettgehen.
Tiefschlaf verbessern – Weitere Rezepte
- Gehen Sie täglich zur gleichen Zeit schlafen, denn der Tiefschlag reagiert äußerst sensibel
- Meiden Sie abends schweres Essen
- Ist der Körper und Geist tagsüber intensiv gefordert, dann fallen die Tiefschlafphasen erholsamer us
- Ruhige Musik mit sanften Rhythmen bringen uns in eine entspannte Einschlafphase
- Geben Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen das ätherische Öl Zedernholz in eine Duftlampe
- Achten Sie auf eine dunkle Schlafumgebung
- Meiden Sie abends Kaffee und Alkohol
Denken Sie daran, dass auch Ihr Schlaf pfleglich behandelt werden möchte!
Weiterlesen…Schlafstörungen Hausmittel
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Mit den besten Wünschen für einen erholsamen Schlaf Birgit Martens
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