Ich kann nicht schlafen, weil mir heiß ist!
Schlafstörungen was tun Hausmittel. Wenn die Temperaturen im Sommer so richtig ansteigen, dann werden viele um ihren Schlaf gebracht. Immerhin ist davon jeder Dritte betroffen, denn die unerträgliche Hitze stört erheblich. Dagegen können Hausmittel helfen. Wälzen Sie sich auch hin und her? Warum schwitzen wir überhaupt in der Nacht?
Lesen Sie im Beauty Blog alles zum Thema: Schlafen bei Hitze: Tipps zum Abkühlen ohne Klimaanlage.
Schlafstörungen was tun Hausmittel
Warum schwitzen wir in der Nacht? Wir wissen, dass sich die Blutgefäße immerhin bei Hitze erweitern und die Ausschüttung von Melatonin verändert wird.
Beträgt die Raumtemperatur jedoch nicht zwischen 16 und 23 Grad, dann verändert dies auch unser Schlafverhalten. Wenn wir nur sehr schwer einschlafen können und deswegen die wichtige Erholungsphase für Körper, Geist und Seele fehlt, dann ist man am Tag folglich unkonzentriert, das Leistungsvermögen sinkt und der Mensch wird nervös.
Schlafstörungen was tun Hausmittel – Tricks für ein gutes Raumklima
Mit diesen einfachen Tricks kann man die schwüle Nacht immerhin erträglicher machen.
- Wenn Ihr Schlafzimmer auf der Sonnenseite ist, dann sollten Sie tagsüber die Fenster mit Vorhängen zuziehen
- einen Ventilator nicht direkt auf das Bett richten. Das könnte Erkältungen oder einen steifen Nacken verursachen
- schlafen Sie aber auf keinen Fall ohne Bekleidung. Allerdings müssen die Textilien atmungsaktiv sein
- benutzen Sie ein dünnes Tuch oder Laken zum Zudecken
- tränken Sie ein Handtuch in Wasser und hängen Sie es dann über einen Stuhl oder an einen Haken, Türklinke und so weiter. Genau darunter platzieren Sie ein Eimer oder Schüssel mit Wasser. Nun den Ventilator direkt davor stellen und anschalten. Es entsteht dabei Verdunstungskälte, denn die Feuchtigkeit verdunstet
Schlafstörungen was tun Hausmittel – Tipps zum Abkühlen
- Hängen Sie abends nasse Handtücher oder Laken vor die Fenster. Das sorgt nämlich für eine gute Verdunstung und die Luft kühlt sich ab
- legen Sie ansonsten Ihre Nachtwäsche einige Minuten in den Kühlschrank
- duschen Sie vor dem Schlafen außerdem kurz mit lauwarmem Wasser, damit die Hautgefäße sich öffnen und die gespeicherte Hitze in der Haut besser nach Außen abgegeben werden kann
- legen Sie vor dem Einschlafen beispielsweise ein kaltes und feuchtes Tuch auf die Stirnl
- legen Sie, zirka eine Stunde vor dem zu Bett gehen, eine Wärmflasche mit kaltem Wasser gefüllt in die Gefriertruhe. Dann an das Fußende legen und nur die Fußsohlen darauf abkühlen
Schlafstörungen
Wer unter Schlafstörungen leidet, ist tagsüber folglich müde und erschöpft. Ein gesunder Schlaf, aber vor allen Dingen das Durchschlafen, ist wichtig zur Gesunderhaltung von Körper, Geist und Seele.
Der Schlaf ist schließlich ein Aufladen von körperlichen und geistigen Energien. Denn nachts, während der Schlafphase, arbeitet das körperliche Immunsystem immerhin auf Hochtouren. Es gibt daher verschiedene Ursachen für Schlaflosigkeit.
Schlaf ist schließlich ein Grundbedürfnis des Lebens. Innerhalb von einer halben Stunde gelingt normalerweise der Übergang vom leichten Schlummer in den Tiefschlaf. Die Gedanken kommen dann allmählich zur Ruhe.
In dieser Einschlafphase stellt nämlich ein großer Teil der Nervenzellen im Hirnstamm ihre Aktivität ein. Das Gehirn schaltet dann sozusagen ab. Dies ist wiederum wichtig für die Gedächtnisbildung, denn es erholt sich schließlich mit dieser Auszeit.
Auch der Körper ist dabei völlig entspannt. Exakt in diesen Phasen findet dann die wichtige Regeneration für den Körper, den Geist und die Seele statt.
Der Atem fließt gleichmäßig und folglich sinkt der Blutdruck. Während der Schlafphase arbeitet aber auch das körperliche Immunsystem auf Hochtouren. Bei fehlendem Tiefschlaf dagegen ist man dann am Tag unkonzentriert, das Leistungsvermögen sinkt und der Mensch wird nervös.
Im Tiefschlaf ist nämlich das Stresshormon Kortisol besonders niedrig. Es finden im Körper aber wichtige Stoffwechselprozesse statt und die Körperzellen regenerieren sich. Das Gedächtnis wird stärker und das Immunsystem funktioniert besser.
Tiefschlaf ist jedoch viel mehr als nur eine Regenerationspause für Skelett und Muskeln. Außerdem erneuern sich über Nacht die Hautzellen sowie das körperliche Wundheilungssystem.
Schlafstörungen was tun Hausmittel Rezept
Hausmittel Rezept Zwiebel – Vor dem Zubettgehen 250 ml Milch in einem Topf für 10 Minuten ziehen lassen, aber nicht kochen. Dann eine Zwiebel schälen und in zwei Hälften schneiden. Legen Sie diese dann mit den Schnittflächen nach unten in die Milch. So können die ätherischen Öle der Zwiebel in die Milch abgegeben werden.
Das Ganze dann 15 Minuten abgedeckt ziehen lassen und wieder nicht kochen. Dann nehmen Sie die Zwiebel heraus und in kleinen Schlucken trinken. Probieren Sie dies mal über ein paar Wochen jeden Abend.
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Mit den besten Wünschen für einen erholsamen Schlaf Birgit Martens
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